ナッシュを食べることで痩せたいという人が増えています。中でもダイエットに適した成分が気になり、できれば脂質が低いメニューを選びたい・・・。

しかしどうやって低脂質のメニューを選ぶのか分からないという方もチラホラ。

ご安心ください♪ 

当記事でナッシュの低脂質メニューを探す方法を解説します。

参考記事:ナッシュを夜だけ食べると痩せられる?
     ナッシュが筋トレマニアに人気の理由とは

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ナッシュの低脂質メニューを選択する方法

ナッシュの公式サイト

まずはナッシュ公式サイトに行き、最下部までスクロールすると次の様な画面となります。

ナッシュの公式サイト最下部

すると左上に「メニューを見る」ボタンがあるのでここをクリック。メニュー一覧が現れるので、右上の「食材フィルタ」のプルダウンメニューがあるので脂質を選択すると脂質の低い順番に表示されます。

ナッシュの公式サイト低脂質メニュー

脂質の低いスイーツからちょっと脂質の低い牛肉料理までバラエティに富んだメニューが表示されますよ。

脂質だけでなく糖質やカロリーも気になるなら同じようにプルダウンメニューで選択すれば表示されます。ただ、複数のフィルタで選択することはできないのでそれぞれメモ帳などにコピーしておいて調べる必要があります。

ダイエットに適した脂質量

そもそもダイエットに適した脂質量はどのくらいなんでしょうか?ダイエットにおいては脂質が大敵と考えがちですが、実は脂質も大事な栄養素の一つなんです。

というのも、脂質はタンパク質、炭水化物とならぶ三大栄養素の一つなんですよ。だからある程度は脂質を摂らなければ健康を害してしまうんです。

しかし脂質を摂りすぎると体内に脂肪が蓄積されてしまいこれまた健康を害するだけでなく、見栄えも悪くなってしまいます。

それではどのくらいの脂質がダイエットに適しているのでしょうか?

それは

少なくとも1日あたり10~20g

ということになるんだそう。

つまり1日あたり10~20g以下の脂質摂取量はやめた方が良いということ。

笑顔の若い女性(左)

脂質は少なくとも1日あたり10~20gは必要なんだって

ナッシュの脂質量

ダイエット目的にナッシュの利用を検討する方が多いのですが、ナッシュのメニューは全て糖質30g以下、塩分2.5g以下で作られています。

したがってダイエットに重要な要素である糖質は控えめですが、脂質やカロリー等については商品によって異なり、あえて制限を設けていないようです。

一覧のプリダウンメニューにより「脂質」を選択すると、メニューによっては脂質が9.2gと低いものから、高いものは45.4gまで幅広い脂質量となっています。

糖質とカロリーとのバランスを考えたうえで適切な脂質量のメニューを選んで食べるようにすると良いでしょう。

脂質・炭水化物・たんぱく質の量バランスを計算する方法

それでは適切な脂質量はどのくらいなんでしょうか。

それが脂質、炭水化物、たんぱく質の量から計算される「PFCバランス」と呼ばれる考え方です。

PFCは、厚生労働省が提示している三大栄養素の基準値で、

P=たんぱく質
F=脂質
C=炭水化物

を示しています。

このPFCの理想的な数値というのが、

たんぱく質:13~20%
脂質:20~30%
炭水化物:50~65%

となっています。

ナッシュのプルダウンメニューからそれぞれの数値を選んでメニューを割り出し、ダイエットに適したものを選ぶようにしましょう。

ダイエットが目的なら1日あたり10~20gの脂質量を最低ラインとして、上記の「PFCの理想的な数値」に当てはめて適切なメニューを選んでみては。

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他冷凍おかずの脂質量をナッシュと比較してみた

ナッシュの脂質量は他の冷凍おかず宅配サービスと比較して多いのか少ないのか・・・

脂質量を公開しているサービスを一覧にしてみました。

サービス名 炭水化物(g) 食物繊維(g) 糖質(g) 塩分(g) エネルギー(Kcal) タンパク質量(g) 脂質(g)
シンプルミール(ヨシケイ) 10.3~27.2 104~245 5.7~15.1
プチデリカ【食のそよ風】 4.5~16.8 7.4~16.8 0.8~2.5 110~288 3.7~20.4
食宅便(おまかせコース) 160~250 13.0~15.0
食宅便(カロリーケア1200) 12.4~15.5 13.4~17.3 267~287 15.3~18.3 11.0~13.3
食宅便(カロリーケア1600) 13.4~17.3 13.4~17.3 267~287 15.3~18.3 15.5~18.3
食宅便(低糖質セレクト) 4.9~7.2 213~237 13.3~19.7 13.0~13.3
食宅便(塩分ケア) 12.2~17.5 ~2.0 216~246 12.9~16.8 11.1~14.1
食宅便(たんぱくケア)
(カリウム500mg、リン270mg以下)
15.5~17.0 2.0 217~230 8.9~10.2 12.8~14.1
食宅便(やわらかい食事 A,B,C) 13.1~15.4 ~2.0 214~241 10.5~11.2 12.0~16.3
食宅便(おうちdeヘルシー丼 A,B,C) 51.6~69.5 384~470 12.8~14.8 10.1~14.8
食宅便(はらすまダイエット) 13.3~15.3 219~278 159~16.2 11.3~16.9
NOSH – ナッシュ 1.6~7.2 ~30 ~2.5 101~534 8.4g~38.2 9.5~43.4
三ツ星ファーム ~25 ~350 15~
タイヘイのヘルシー御膳 16.3~28.7 16.3~28.7 ~2.2 213~220 10.4~19.4 3.4~10.3
GOFOOD-ゴーフード ~25 24~37 18.2~26.0

ナッシュの脂質量を見ると9.5~43.4gと、他の冷凍おかず宅配サービスに比べてかなり幅が広いのが判りますよね。ナッシュなら60種類ものメニューから低脂質の冷凍おかずを選び、あとは炭水化物とたんぱく質のバランス「PFCバランス」を考えてメニューを選べば効率的なダイエットが出来ますよ。

参考記事:食宅便とnosh(ナッシュ)を実際に食べて比較してみた。

低脂質でバランスのとれたナッシュのおススメメニュー

では実際に脂質の低い(20g以下)メニューをナッシュのプルダウンメニューから割り出し、ダイエットに適したメニューを割り出してみますね。

まずは低脂質のメニューを割り出してみます。スイーツは除外して比較してみます。

メニュー 脂質 タンパク質 炭水化物
白菜の棒棒鶏 9.2g 23.0g 19.6g
大豆ミートソースの生パスタ 9.5g 12.8g 30.4g
梅しそ鶏竜田揚げと3種温野菜 11.6g 12.8g 22.0g
四川風エビのピリ辛 11.8g 18.5g 19.5g
イワシの黒酢あん 12.9g 15.6g 28.7g
大豆ミートタコス 13.0g 18.1g 30.0g
帆立とブロッコリーの中華あん 13.1g 17.4g 22.0g
豆腐干と蒸し鶏のさっぱりあえ 14.6g 17.5g 13.1g
完熟トマトと4種チーズのリゾット 15.9g 14.8g 26.6g
きのこのクリームリゾット 15.9g 10.1g 28.0g
海老のチリソース 15.9g 10.2g 29.4g
やみつき塩から揚げ 16.5g 17.6g 13.3g
燻製チーズのカルボナーラ 17.6g 13.6g 26.4g
鶏肉と野菜の雑炊 17.9g 13.6g 28.8g
海老クリームスープ 18.1g 15.0g 15.2g
にんにく醤油から揚げ 18.3g 17.8g 14.6g
鶏むね肉のから揚げ醤油だれ 18.7g 30.9g 19.3g
ロールキャベツのチーズデミ 18.9g 12.2g 20.1g
チキンナゲット 18.9g 18.1g 26.8g
本格四川麻婆豆腐 19.6g 11.3g 20.0
ヤンニョムチキン 19.9g 20.0g 23.1g

PFCの理想的な数値

たんぱく質:13~20%
脂質:20~30%
炭水化物:50~65%

からおおよその比率を計算すると以下のメニューが低脂質でもバランスの良いメニューということになります。

大豆ミートソースの生パスタ
イワシの黒酢あん
大豆ミートタコス

脂質が気になる方はこれらの低脂質メニューを中心に組み立てては如何ですか。

まとめ

まとめ

ナッシュのメニューは脂質を〇〇g以下と設定されていないので、メニュー一覧のプルダウンメニューから「脂質」を指定すると、脂質量の低い順番で表示されるので、あとは好みでメニューを決めることが出来ます。

ただし健康面で脂質量は、最低でも1日あたり10~20gとなっているため、「PFCバランス」を考えながらメニューを決めることが望ましいですね。

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